[...] + 5x100 (opisany niżej) + 500m innym stylem. Wiadomo że początkujący nie przepłynie 80dł na basenie, także nie poddawajcie się i pływajcie ile możecie a z czasem sami zobaczycie że wychodzi coraz lepiej. W innym temacie podałem SWÓJ PLAN NA BASENIE także wkleje go tutaj może ktoś z niego skorzysta. istnieją 2 treningi na basenie, siłowy - [...]
Mam pytanie odnosnie przybieraniu na masie... Czy poprzez plywanie mozna przybrac na masie miesniowej ,a jesli tak to przy jakiej diecie i jakim planie... Dotyczy to osoby ktora ma 17 lat 188cm/80kg.
[...] to, co jest na etykiecie. Po pierwsze budowanie wizerunku należy opierać przede wszystkim na uczciwości, a poza tym w Polsce prawo jest bardzo rygorystyczne, co nalezy odczytać jako pozytywną determinantę jakości odżywek i suplementów w ogóle w Polsce. Nitroman - tak, moje pytanie jest trochę filozoficzne, ale drugie dno dobrze odkryłeś - [...]
W zasadzie sam opisałeś w czym leży problem Twojego taty i co z tego wynika, co należy zrobić aby poprawić zdrowie i sywketkę. Podstawą tego jest aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie. Jeżeli Twój tata nie zmieni swoich nawyków, to niestety nic z tego nie będzie. W sytuacji takiej podstawą będzie wprowadzenie aktywności fizycznej w zasadzie w [...]
//A np bieganie też coś pomoże ???Co by było lepsze pobiegać wieczorem czy aeroby po treningu ???// Zalezy jak długo chcesz biegac, jezli trenig trwa powiedzmy ~60min do tego 30aeoroby max bedzie ok, im wiecej aerobow, im dłuzszy trening - tym bardziej polecisz z miecha.Oczywiscie mozesz to minimalizowac przez rozne antykataboliki. //Ja to nigdy [...]
jesli nie dasz rady zrobic 5x5 na ostatnim czy przedostatnim treningu, robisz cos takiego: 1 seria - 5 powt 2 seria - 5 powt 3 seria - zrobiles 4 powtorzenia i czujesz, ze raczej nie dasz rady 5, wiec nie walczysz wyginajac sie i szarpiac, tylko odkladasz grezcznie na stojaki 4 seria - 4 powtorzenia 5 seria - 3 powtorzenia, bo podobnie jak [...]
Dzięki. jeszcze jedno, czy omega-3 się kumulują, magazynują w organizmie ? Jak się jednego dnia zapomni, to czy następnego przyjąć podwójną porcję czy nie ma to sensu ? Kiedyś czytałem, że aby "wysycić" organizm o-3 przez jakiś czas na początku można brać większe dawki, ale nie wiem ile w tym prawdy. Pozdrawiam
1. tak, ale tribulusa wywal, a bcaa aminostara jest ok, ale tylko w prochu, 2. wszystko oprocz kreatyny mozna caly rok no wlasnie... mozna brac czy trzeba to jest roznica ;p bo nie wiem jak kase rozlozyc czemu wywalic tribulusa? ;o
[...] powiedzieć, że na tle swoich przeciwników wyglądał bodaj lepiej, niż Riner. Yamashita tylko raz zdobył olimpijskie złoto (1984 roku, w Los Angeles), bo w 1980 roku Japończycy zbojkotowali igrzyska w Moskwie. W Los Angeles Yamashita w pierwszej walce złamał nogę w kostce, co nie przeszkodziło mu w wygrywaniu kolejnych walk. Nikt z nim, mimo [...]
Ok, wykroki zamienię na przysiady i wyciskanie zza karku na z przodu. Pozostaje kwestia podciągania, czym można zastąpić je innym ćwiczeniem? Przeliczyłem na nowo zapotrzebowanie i wyszło coś takiego: kcal: 2756 b: 212g - 2g na kg masy ciała - 848 kcal z białka t: 122g - 40% dziennego zapotrzebowania - 1102 kcal z tłuszczy w: 201g - 806 kcal z [...]
Mówisz, że spięcia niepotrzebne? Tak będzie to wyglądało, sprawdź czy wszystko dobrze : A: Przysiady ze sztanga 4s x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 12/10/8 (można by zmienić na zza głowy?) Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 3s x [...]
[...] sztanga trzymana z przodu. natomiast jesli chodzi o ogole zalozenie to raczej przy takich mozliwościach bym z niego zrezygnowal a trening przestawił na masę. powiedz jeszcze czy caly czas trenowaleś, czy były jaies przerwy, czy może teraz powracasz po jakiejś dłuzszej przerwie do treningów? zreszta opisz blizej swoją sylwetkę, doświadczenia; [...]
[...] jak byś kiedyś miał jeszcze chwilę mam jeszcze parę pytań: co i gdzie można dodać aby zrobić górę klatki lepiej myslałem u pushjakieś wyciskanie na skosie albo gilotyne. power młotki to normalne młotki??? akcesoryne ćwiczenia rozumiem zmieniam co jakis czas??? np gdy w rampach bedzie 8 potem na 3?? jeśli tok to czy w fbw postąpić tak samo???
[...] aby zrobić górę klatki lepiej myslałem u pushjakieś wyciskanie na skosie albo gilotyne. Możesz dodać. power młotki to normalne młotki??? Bardziej siłowe.Lekka pomoc tułowiem czy nawet lekki drive z nóg,a co za tym idzie większy ciężar.Brachioradialis to lubi. akcesoryne ćwiczenia rozumiem zmieniam co jakis czas??? np gdy w rampach bedzie 8 potem [...]
1. Naucz się pisać po polsku, bo czytając Twoje wypociny trzeba sie nieźle namęczyć, żeby cokolwiek zrozumieć. 2. Gdybyś cokolwiek czytał na tym forum, to byś wiedział, że aby mieć takie mięśnie trzeba co najmniej kilku lat ciężkich treningów połączonych z odpowiednia dietą. 3. jeszcze jedno gubię się w pewnej kwestii bo ludzie mówią żeby się [...]
[...] No chyba, ze przeciwnicy sie nie przykladaja do swojego zadania. W normalnej probie zakladajac, ze kazdy przeciwnik daje z siebie wszystko, wg. mnie mozna wytrzymac ok 20min czyli 10 nowych przeciwnikow. W ciagu 200min taki gosc musialby wytrzymac przecietnie ok 1000 samych low kickow ( przy delikatnym zalozeniu 5 kopniec w ciagu minuty, nie [...]
czy myslelismy o wyjsciu z podziemia ? hmm nie wiem czy ktos inny z sekcji o tym myslal ale mi tam pasuje tak jak jest teraz - niby nigdzie nie nalezymy, ale na wszystkie obozy, seminaria, starze itd. jezdzimy razem z przyjacielem naszego senseia, tak jakbysmy nalezeli do jego sekcji (tak samo jak przy egzaminach) wiec mozliwosc pocwiczenia z [...]
Thx za odpowiedz, bo wlasnie od jutra zaczynam trening. Mam jeszcze tylko jedno pytanko dotyczace dipsow: na silowni, gdzie cwicze jest taka fajna maszyna na ktorej mozna swobodnie dodawac ciezary i "jakby" zastepuje wlasnie dipsy... Czyli dwa drazki, ktore sciagamy w dol tak jakbysmy sie podnosili na poreczach... kogo bym sie nie spytal [...]
chwilowy dzieki za odpowiedz i za pomoc. Co do poreczy to rzeczywiscie cwiczenie daje w d.pe i mozna nazwac go krolewskim:) Wczoraj zrobilem je na maszynie i jest gitis. Mam pytanko do martwego ciagu. Pierwszy raz go cwiczyle z racji tego robie go jako pierwsze cwiczenie. Musze popracowac nad technika i pytanko brzmi, ile na poczatek zrobic [...]
TRENING PŁYWACKI
